5 sanfte Übungen für Senioren zu Hause
Mit diesen 5 einfachen Übungen können Senior:innen auch zu Hause fit und aktiv bleiben – ganz ohne Geräte.
Und wenn Sie oder Ihre Angehörigen im Alltag zusätzliche Unterstützung brauchen: Unsere Katholische Sozialstation Wilhelminenpflege in Ludwigsburg steht Ihnen mit Herz und Kompetenz zur Seite.
Übung 1: Marschieren im Sitzen
Heben Sie im Sitzen abwechselnd die Knie an, als würden Sie marschieren.
Das stärkt die Beine und verbessert
die Durchblutung.
Übung 2: Armheben
Heben Sie die Arme langsam nach oben und lassen Sie sie wieder sinken.
Das stärkt die Schultern und verbessert die Beweglichkeit der Gelenke
Übung 3: Ellbogen zusammen und auseinander führen
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, beugen Sie die Arme in den Ellbogen und führen Sie die Ellbogen nach vorne zusammen. Dann öffnen Sie den Brustkorb, indem Sie die Ellbogen nach hinten führen.
Diese Übung stärkt die Schultermuskeln und verbessert die Beweglichkeit des Brustkorbs
Übung 4: Fußkreisen
Kreisen Sie im Sitzen langsam mit den Füßen.
Das unterstützt
die Beweglichkeit der Gelenke
Übung 5: Aufstehen und Hinsetzen
Stehen Sie langsam vom Stuhl auf und setzen Sie sich wieder hin.
Das stärkt die Beinmuskulatur und erleichtert alltägliche Bewegungen
Machen Sie diese Übungen regelmäßig – und Sie werden spüren, wie alltägliche Bewegungen leichter fallen.
Wenn Sie Unterstützung und Pflege zu Hause benötigen, ist das Team von Wilhelminenpflege gerne für Sie da. Speichern Sie diesen Beitrag oder teilen Sie ihn mit Ihren Liebsten.
